e białka na śniadanie

Poprosze znawcow zeby rzucili okiem Oto Wyniki mojej pracy: Sniadanie. B T W 45g Platkow Nesstle Fitnes 3g, 0.7g, 34g 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g Ser Twarogowy Chudy 7g, 0.2g, 1g _____________________________________________________________ Razem [...]

[...] się odchudzić (gdy chudłam 5kg zaraz wracałam do poprzedniej wagi z nadwyżką); gdy trzymałam się diety, to było to w miarę możliwości zdrowe odżywianie z dużą ilością białka; obecnie zawzięłam się dość mocno i po małej zwyżce w święta Wielkanocne idę już stopniowo w dół: 3.05. 87,5kg; 10.05. 85,4kg; 13.05. 84,2kg. Obecnie jem tak: Dzień 1: [...]

Witam. Bardzo prosilbym o ocene mojej diety i odpowiedz na kilka pytan. Najpierw cos o mnie: Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Suplementacja: No xplode, mono OLIMP, bialko OSTROWIA, carbo, ALR pro anabol, ZMA apteczne Ponizej przedstawiam diete. [...]

[...] 70g (węglowodany) Odżywka białkowa - 40g (białko) 4g (tłuscze) 2,5g (węglowodany) Mleko 1,5% - 150ml - 5g (białko) 2g (tłuszcze) 7g (węglowodany) Oliwa z oliwy - 20ml - 0g (białka) 20g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Razem : 57g (białko) 33g (tłuszcze) 80g (węglowodany) Posiłek w pracy nr1 Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g [...]

[...] dodaję trochę oliwy i orzechów. Postarałabym się układać z tego wszystkiego jakieś plany, takie które nie będą mi związywać rąk i zaprzątać wszystkich myśli. Ok. 150g białka – żaden problem, 120g węgli i reszta tłuszczy. Znam już na pamięć wartości odżywcze większości produktów także myślę, że tuta sobie poradzę nawet na oko. Co do [...]

[...] w miejscu . Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam budowe endomorfika zdecydowałem się na makro w postaci 40% wegli , 40% białka i 20% tłuszczy . Wychodzi po 200g weglowodanów , 200 g białka i jakies 45g tłuszczy. Chciałbym by posiłki były tak rozplanowane : sniadanie : wegle skrobiowe + wegle z [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PANCAKES_Blyskawiczne_placki_i37396_d650x650.jpg Opis Przepyszne i pożywne naleśniki Źródło białka Racjonalnie dobrane porcje białka, węglowodanów i tłuszczów Błyskawiczne w przygotowaniu Gotowe do zjedzenia w zaledwie kilka minut Łatwe w przygotowaniu naleśniki stanowiące pożywną przekąskę, [...]

[...] 7 czy w szkole moj chlebek z szynka rozłożyc na przerwy, czy odrazu zjadac całosc na jednej ? 8 jakich warzyw uzywac do tych sałatek? 9 Czy w swojej diecie nie mam za mało białka? (załozenie to 1,5g bialka na 1kg wagi ciala) Jeżeli sie coś nie zgadza, prosze o korekte, mozliwe ze cos porabalem w obliczeniach :) Z GÓRY ZA WSZYSTKO PIĘKNIE [...]

[...] (oczywiście odcedzonym, nie podsmażanym ani nic) na obiad są ok? Ryż z kurczakiem, omlety, etc? Może coś jeszcze powinienem dodać. Ostatnio też myślałem o kupieniu sobie białka (samego białka, bez węglowodanów) i robieniu sobie "szejków". Jeśli uważacie, że to dobry pomysł, to kiedy powinienem je pić? Poza tym, czy szejk z mleka i banana od [...]

Witam. Chcialbym uzyskac kilka rad odnosnie stosowanej diety. Czytalem forum i ulozylem swoja diete. Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta [...]

[...] Mleko zawsze piłam w mniejszych lub większych ilościach, ale i tak teraz kupiłam takie bez laktozy. Wątpię, by to była nietolerancja. Stwierdziłam, że to może za duża ilość białka w diecie i wymieniłam omlet na coś w stylu spaghetti. Robię sobie obecnie makaron pełnoziarnisty w sosie pomidorowym, dużo przypraw do tego i do tego mała garść fasoli [...]

[...] 200g - oliwa z oliwek B: 36 / T: 12,6 / W: 6 -> 300 kcal Łącznie: B: 157,5 (2,2/kgmc) T: 81,6 (1,2/kgmc) W: 78,2 (1,1/kgmc) 1889 kcal. 1) w drugim posiłku nie ma białka, nie wiem co mogę tam dać 2) chyba za dużo węgli 3) makrela i pierś z kurczaka będą wymieniane na łososia, tuńczyka itp. 4) czy na śniadanie mogę zamiast owsianki [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam ilość tłuszczy: 1,5 g tłuszczy na kg wagi [...]

[...] niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo mi na tym zależy ponieważ chce coś osiagnąć ,posiłki jem co 3h ,a moje posiłki wyglądają następująco śniadanie--- jajecznica 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka 2% łyżka miodu,jednego dnia jem jajecznice na śniadanie drugiego dnia płatki [...]

[...] ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: Waga ciała : 68 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,44 Ilość tłuszczy na kg masy 2,06 Zapotrzebowanie Ilość białka 136 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 140 [...]

[...] niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo mi na tym zależy ponieważ chce coś osiagnąć ,posiłki jem co 3h ,a moje posiłki wyglądają następująco śniadanie--- jajecznica 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka 2% łyżka miodu,jednego dnia jem jajecznice na śniadanie drugiego dnia płatki [...]

Od poczatku: 12kwietnia bedzie rowny rok mojej diety. Na poczatku ograniczylam biale pieczywo , wyelminowalam slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na [...]

[...] 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki [...]

[...] tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo śniadanie 8:30 shake z 100g płatków owsianych , 30 g gainera , 100g twarogu chudego , 30g białka sojowego 614 KCAL , 55g białka , 7 g tłuszcze , 84g węgle posiłek 2 11:00 5 Jajek "L" 365 KCAL , 33g białka , 22g tłuszczy posiłek 3 13:40 Serek wiejski Lekki 200g [...]

[...] owoców tym więcej cukrów prostych, im więcej orzechów tym więcej tłuszczu, żelaza, magnezu, im więcej płatków tym więcej błonnika.. itd.) zawiera około 350 kcal, 9g białka, 6g tłuszczu, 70g weglowodanów (w tym 7g cukrów i 9g błonnika), 100mg magnezu, 3,5mg żelaza, 55g wapnia, a także sporo witamin z grupy B. Takie muesli można [...]